Недостаток ночного сна приводит к падению силы мышц. Однозначно, сон в бодибилдинге - это лучшее средство для восстановления после тяжелого тренинга. Но все 8-10 часов ночного сна вы остаетесь без подпитки пищей, а это приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда есть желание просыпаться ночью и съедать порцию белков и углеводов, после чего утром чувствуешь себя разбитым. Что же делать? Спортивные врачи советуют принимать перед сном следующие добавки и спокойно спать.

КАЗЕИН

Этот вид протеина усваивается значительно медленнее других. По результатам исследований одна порция концентрата казеина в 30г полностью усваивается организмом только через 7 часов. Впрочем, намного важнее другое свойство казеина. Аминокислоты казеина насыщают кровь и мешают запуску катаболического механизма расщепления мышечных тканей для извлечения из нее свободных аминокислот. В каче­стве топлива организм использует аминокислоты казе­ина, и потому мышцы остаются в полной сохранности. Неизрасходованные аминокислоты попадают внутрь мы­шечных клеток в качестве питания.

Казеин - это лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами в течение ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или молоке за 15-20 минут до сна.

ZMA

Эта добавка содержит цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает натуральное производство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона – это залог спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. Гормон IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.

Льняное масло

Льняное масло содержит полезные жирные кислоты, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. И именно они помогают ускорить расход жиров организмом. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается. Инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, этот сахар переходит в жир. Ночью же все процессы затормаживаются, и полученный жир не используется, а направляется в подкожные отложения.

Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна более быстрым и замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла с казеина перед сном.

Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к уровню Мистер Олимпия, просто необходимо использовать современные научные открытия. Итак, чтобы не терять мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, затем 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла прямо перед сном.