Современные молодые люди, решившие заняться бодибилдингом, обращают свое внимание на мышцы ног, рук, пресса, и при этом мало внимания уделяют своей шее. Многие из них, видимо, считают, что развитая шея может ухудшить вид соседних с нею мышц, и поэтому избегают прямой работы с мышцами шеи. Однако это ошибка. Тренировка шеи очень важна. Еще ни одному спортсмену не помешали развитые мышцы шеи – они не только способны украсить вашу внешность, но и защитить от травм – и в спортзале, и в обычной жизни.

Очевидно, что шея играет свою значимую роль во всех силовых движениях. Если вы попробуете выполнять самые простые движения (например, жимы гантелей или сгибания рук со штангой) с травмированной шеей, то вряд ли вам это удастся. Даже если вы сможете выполнить эти упражнения, то вам придется значительно снизить вес отягощений. О выполнении более сложных движении, вроде приседаний или тяг к подбородку, вообще говорить не приходится.

Однажды шея была названа барометром здоровья и силы. И это оправдано - о физической форме человека вы можете судить по состоянию его шеи. Сложно представить пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, или просто силачей со слабой шеей, не так ли? Их шея – это настоящий клубок мышц, и глядя на них, не возникает сомнений, что и все их остальные мышцы такие же сильные.

Юные атлеты должны упражнять шею, так как слабая шея может стать слабым звеном во всей цепочке. И в первую очередь стоит подумать о верхнем регионе спины. Согласитесь, легче предотвратить, чем исправлять, а последствия травмы могут быть весьма печальными.

При работе над мышцами шеи, следует помнить, что наиболее важные шейные мышцы находятся сзади – они предохранят от травм шейный отдел позвоночника.

Над мышцами шеи обязательно нужно работать, 1-2 раза в неделю будет вполне достаточным. В качестве отягощения при работе над мышцами шеи можете выступать или вы сами, или ваш партнер.

Итак, самое простое упражнение для шеи. Примите следующее исходное положение. Лежа на скамье лицом вверх, примите положение, при котором голова и шея свисают с края скамьи. Положите на лоб свёрнутое несколько раз полотенце, а сверху, в качестве отягощения положите блин от штанги. Ваша задача - опускать и поднимать голову, удерживая при этом блин обеими руками. Руки не должны помогать поднимать блин, они только удерживают его. Так вы работаете над передней частью шеи. Чтобы проработать заднюю часть шеи, лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок. В этом случае, чтобы обезопасить себя можно использовать в качестве отягощения не блин, а собственные руки.

Работать над шеей нужно с большой осторожностью, нагрузку увеличивать постепенно. Нагрузка должна быть такой, чтобы Вы могли выполнять сеты, состоящие как минимум из десяти повторений. Самое главное – постепенно и постоянно, из месяца в месяц, увеличивать нагрузку. Мышцы шеи очень быстро реагируют на нагрузку, это происходит потому, что раньше они не получали прямой работы.

При работе над мышцами шеи следует помнить, что даже укрепленная упражнениями, она продолжает оставаться легко травмируемой частью тела, особенно иск травм велик при наклонах головы в стороны.

бодибилдинг & фитнес - лучший продукт для вашего здоровья