Растяжка помогает разогреть мышцы, повышает гибкость и увеличивает амплитуду движений. Многие недооценивают влияние растяжки, но благодаря ней мышцы работают эффективнее, и значительно снижается риск возникновения травм. Любая травма заставит вас прервать тренировки, из-за чего ваш прогресс пойдет на убыль, и вы потеряете время. Разминка и растяжка занимает немного времени, и вам обязательно стоит уделять им должное внимание.
Растяжка мышц ног заслуживает особого внимания в тренировках людей, желающих развить свою подвижность и гибкость, так как ноги состоят из довольно крупных мышц, которые требуют особого подхода

Для того чтобы растянуть мышцы ног, вам необходимо использовать комплекс упражнений для проработки различных мышечных групп:
Растяжка четырехглавой мышцы

1. Займите позицию рядом с неподвижным предметом, о который вы сможете опереться, чтобы сохранить равновесие;
2. Левой рукой возьмитесь за левую лодыжку и потяните ногу вверх;
3. Наклоните бедра вперед, почувствуйте растяжение четырехглавой мышцы. Важно растягивать мышцу посредством выдвижения бедер, а не вытягивания ноги, так как это позволит снизить нагрузку в коленном суставе;
4. Повторите это упражнение с правой ногой;
5. На свое усмотрение вы также можете выполнять растяжку, лежа на животе.

Растяжка подколенных мышц

1. Сядьте на пол, вытянув ноги в форме буквы V;
2. Обеими руками тянитесь к носку правой ноги. Вы почувствуете растяжение задних мышц ноги, особенно в области колена;
3. Переключитесь на левую ногу;
4. Встаньте и перекрестите правую ногу на левую в области лодыжек;
5. Наклонитесь вперед, не сгибая колена левой ноги;
6. Наклоняйтесь до тех пор, пока не коснетесь руками пола;
7. Повторите это упражнение, скрестив левую ногу на правую.

Растяжка икроножных мышц

1. Займите позицию у стены или около другого неподвижного предмета;
2. Повернитесь лицом к стене и поставьте ступню так, чтобы носок находился на стене, а пятка на полу. Отрегулируйте угол в зависимости от гибкости ваших мышц;
3. Немного наклоняйтесь вперед всем корпусом пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Если вы не почувствовали растяжение, то нужно увеличить угол, приблизив пятку к стене;
4. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения на растяжку мышц ног

Наиболее эффективны на растяжку мышц ног будут следующие упражнения:
Выпады вперед

1. Cделайте широкий шаг вперед и согните ведущую ногу в колене;
2. Упритесь ногой в пол так, чтобы ваша ступня не отрывалась от него;
3. Упритесь руками в колено перед собой;
4. Ваша вторая нога должна стоять на пальцах ног и быть максимально вытянута назад;
5. Не отрывая ног от пола и не меняя положения ступней, небольшими покачивающимися движениями опускайте ваш таз ниже, также вы можете тянуть его слегка вперед, немного сгибаясь в колене. Почувствуйте растяжение в мышцах ног;
6. Повторите упражнение на вторую ногу.

Выпады в стороны (в бок)

1. Cделайте широкий шаг в сторону и максимально согните одну из ног в колене. Нога должна стоять на пальцах, и вся масса тела должна быть сосредоточена на ней;
2. Вторая нога должна быть выпрямлена и стоять в упоре на пятке;
3. Упритесь одной рукой в колено прямой ноги, второй рукой упритесь в пол, либо в согнутое колено;
4. Не отрывая ног от пола и не меняя их опорного положения, небольшими колебательными движениями слегка опускайте и поднимайте ваш торс. Также слегка отводите колено согнутой ноги в сторону, чтобы увеличить эффект растягивания;
5. Повторите упражнение, сменив расположение ног.

Наклоны вперед

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
2. Выпрямите ноги так, чтобы они были полностью разогнуты в коленях;
3. Выпрямите спину и зафиксируйте её путем напряжения мышц спины;
4. Скрестите руки на груди;
5. Начните наклоняться, сгибаясь в пояснице, смотрите вперед, вы должны почувствовать, как тянется бицепс ваших бедер;
6. Сделайте несколько колебательных движений вперед, чтобы лучше растянуть ваши мышцы;
7. Вернитесь в исходное положение, затем спустя немного времени снова повторите наклоны.